为了帮助各位友达获得减肥动力，练就穿什么都好看的好身材。此番就来给大家安利几位人见人爱的运动女神，还告诉大家一些适合懒人的运动（虽然不能短期暴瘦但运动一定有用），和一些关于减肥时期的饮食Tips，以及运动时的基本穿搭。感兴趣的男孩女孩们不妨细细阅读！

运动女神

每当提到运动女神，大家可能就会想到Adrianne Ho、DJ Soda、陈意涵等我们熟知的人，今天给大家安利几个新鲜的运动女神：

从颜值到身材都没话说
babebani - 普拉提

babebani

babebani的Instagram主页的简介就是：I Love Pilates，可见她对普拉提运动情有独钟。

普拉提不仅可以紧致身体线条，也可以预防女孩运动时很害怕的明显肌肉堆积。

babebani是一个普拉提教练，你非常可以在她的Instagram上看到不少激励自己的照片。

除此之外，她亦很贴心地在Instagram上放上一些简易普拉提动作的教学片段，感兴趣的朋友们不妨Follow她Ins跟着她一起做吧！

男生女生都爱的身材
Gigi Hadid - 拳击

Gigi Hadid虽然从小就是排球队队员和基乎每天都骑马，但她的身型四肢仍然显得比较壮。

她到了纽约缺少了这些经常进行户外运动的机会后，就让她遇上了她另一种很爱的运动，那就是拳击。

拳击是一种结合带氧和重点训练的高强度运动，因此不难想像它对Gigi Hadid身形所来带的影响。自从她搬到纽约后，基本上每天都会到健身室找教练跟她练习拳击。

运动前必定要热身，那Gigi Hadid的热身方法就是先跳绳，跳绳除了让她先让身体暖起来外，更能让她的腿形变得更修长。其后她就会再以用芭蕾舞动作作意念的训练去拉筋。

会跳还会穿
Sori Na - 街舞

除了连普拉提、拳击亦或是跑步、游泳等运动，其实跳舞也能帮助我们减肥健身和维持良好身材，还能提升整体气质。

Sori Na是一位舞蹈员和排舞师，她的Instagram以记录她的跳舞日常为主，从中可以欣赏到她型格的舞姿。

长得漂亮舞蹈又跳得好，她平时的穿搭也是非常值得喜欢街头运动风格的女生参考！

在家也能做的懒人运动

很多人不去运动健身给自己的借口是没时间去健身房，不过我想大概即便是去了也会是这样的吧：

▲别人的健身日常

▲你的健身日常

接下来就给大家说说一些适合懒人的几个运动，虽然成效不会太快但只要坚持还是有效果的，很重要的是这些运动自己在家就能完成！

#平板支撑

非常适合入门想锻练核心肌群的人，如果没有很强的运动基础，这个动作有点像打地基一般，有了良好的核心肌群，可以做其他运动的时候更稳定，能表现得更好，锻炼核心肌群也对改善腰酸背痛有些许帮助！但看似简单，也是有很多注意事项是大家不能忽略的：简单来说的重点就是双脚与肩同宽、手肘也与肩同宽，位于肩膀正下方、背打直、屁股夹、收下巴、背腹臀脚成一直线。

#深蹲

深蹲的姿势重点在保持你的背部打直，腹部收紧保持出力，把重心放在你的髋关节跟下背，不要把重心放在膝盖，上半身也不要太前倾。蹲下去时大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一点也可以，但记得保持姿势的稳定，重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心。

#臀部训练

平躺，接着运用妳的大腿肌肉，将下半身从地面挺起来，如果想要加强难度，可以让脚尖踮着。妳会感觉到臀部紧紧酸酸的，腰腹部也需要用力，这个动作会雕塑妳的马鞍部，线条会更加紧致。每一次坚持20秒左右，连续三组。

#侧腿训练

如果你喜欢躺着看电视，不如身体侧躺做一下侧腿训练：将腿部向上提起，一次约15下；接着将双腿并拢，然后上方的腿部向上开合，一样15下；接着就可以换边。虽然一开始很容易，不过累积起来还是会感觉到大腿内侧很酸、紧实的感觉。

#拉筋

这几组动作结束后，别忘了将腿部伸展一下，舒缓刚刚紧绷的肌肉，也可以避免小腿肌愈来愈发达喔。 每天坚持去做，虽然不用花很多时间，但累积起来妳会看到明显的效果的！（不过还是建议大家出门进行更丰富的有氧运动）

饮食Tips

在短时间内减磅的方法都是不健康的，减重的重点其实是把生活习惯变得更好、更健康。在食物上作少许改变，并配合不同的技巧，让你减重的同时，能过着自己喜欢的生活，很重要的是能让你身体更健康。

1. 以水为主要饮料

相比起其他饮品，水除了零卡路里和零碳水之外，更只含少量或零钠，是一种完美的瘦身饮料。它亦可以帮助人体排出多余的水份及加快新陈代谢。

2. 放弃白面包及米饭

以其他食物代替全白谷物（白饭、意粉、白面包等），都会让你变得更轻盈，原因是白谷物内的单一碳水化合物会引起腹胀。你可以用全麦的面包和红米代替白面包或白米，更理想的就是以蔬菜代表主粮，例如鸡肉三明治可改为鸡肉沙津。



3. 每天进行有氧运动或间歇运动

任何能让心跳加快的锻练都能够助你减去卡路里， 若然你选择一个能配合不同肌内训练的运动则会令减去更多卡路里，骑自行车是一个很好的运动，每半小时就可减去200至300卡路里。

4. 运动前饮咖啡

相信咖啡是一个一种除了水以外能帮助瘦身的饮料，综合美国医生Dr. Klauer的研究，咖啡能帮助身体分解脂肪，所以在运动前喝一杯咖啡能够加强运动效果。

5. 充足的睡眠

如果有人告诉你熬夜会变瘦，那他非常在瞎扯，充足的睡眠会让你感到精神饱满、提高你的新陈代谢，不会昏昏欲睡，更不会令你的身体为了要快速恢复而吸入更多糖份。


6. 放弃一种小吃

很多人除了一日三餐外，都会有额外的饮食习惯，而多数都是令身体致肥的原因，如果你可以放弃其中一个额外的饮食习惯，就可以减少几百卡路里。

运动装备

如果说以上这些还不能成为你减重的动力，可能你的动力还需要一套装备了。买什么好咧？在下已经为大家挑选好了：

# Bra Top必不可少

HOTSUIT 女款军绿色运动BRA  价格： ¥299
bla bla bra 舒适轻薄运动型文胸 价格： ¥239

# 速干背心/T恤

OMG 夏网纱透气速干背心 价格： ¥99
OMG 字母拼接速干健身上衣 价格： ¥159

# Leggings、短裤都可以

Monster Guardians 女子灰色紧身长裤  ¥219
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#不穿运动鞋怎么运动啊！

PUMA Mostro 复古运动鞋 价格： ¥799
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