之前Zoya去上了一节私教课，教练看到我就说你的高低肩还蛮严重的！其实在此之前，自己照镜子时也有感觉到自己肩膀这边很奇怪，特别是穿无袖，只是说不上来哪里有问题！现在终于知道，原来高低肩对整体形态甚至是身体的影响这么大！

\ 高低肩形成的原因 /

因为坐姿、走路、背包等各种习惯的原因，每个人或多或少会有一些高低肩，只是有些人的高低肩不明显，而有些人却非常明显。

高低肩顾名思义就是肩膀一边高一边低，可能自己面对镜子时不回注意，但是从背面看就显而易见两个肩膀间的高低落差，导致整个人的形态非常不好。

高低肩形成的原因，主要有三个。第一是因为骨盆发生一定的侧倾，而为了保持平衡，身体会自动摆正，久而久之导致脊柱侧弯，脊柱长时间的侧弯后就形成高低肩。

说到脊柱侧弯，还有个很大的问题就是人看起来会变矮了！这个原因应该就和人衰老后脊柱弯曲一样，俗话说就是人萎缩了……所以，想要自己看起来高挑、气质好，改善高低肩势在必行！

第二个原因就是由于肩袖肌群力量不均衡导致的高低肩。简单来说，就是因为长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致造成高低肩。

这类高低肩形成的原因有很多，比如经常背单肩包，导致受力不均，一直单肩受力；

睡觉姿势不对，一直是蜷缩的姿势；

长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看剧等等都会导致经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，从而这次的肩膀肌肉就会特别硬，造成肩膀变高的情况。

除此以上两者是因为后天原因养成的之外，还有一种是先天的高低肩，大多是发育和遗传的问题，也有可能是病理性的脊椎侧弯等原因造成，这就需要我们去医院进行治疗了。

\ 高低肩的危害 /  

了解了高低肩的成因，那么明显的高低肩除了会影响整体形态外，还有什么危害呢？

肩颈疼痛

有些人久坐后就会感觉肩膀一侧特别胀痛，严重的还会觉得肌肉有一种刺痛感，这就是由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯进一步导致颈椎侧弯，因从而造成颈肩部位的慢性疼痛。

颈椎退化，形成骨刺

高低肩的问题如果一直没有进行改善，长年的姿势不正或是单肩负重就会使得颈椎所承受的压力过重，最后可能导致颈椎退化，严重则还会形成骨刺！

头痛恶心

很多颈椎不好的人经常会头痛，其实是因为当颈肩部位的疼痛恶化时，就会蔓延到头部，形成慢性头痛；甚至有些人还会因为头痛引起恶心呕吐等症状。

腰痛、长短脚

上面有说到骨盆倾斜也会引起高低肩；其实不仅如此，它还会使腰部组织肌力不平衡，长此以往造成腰部疾病。同时，骨盆倾斜位移也会使两条腿的长短发生变化，导致长短腿的出现。

高低肩会引起这么多身体问题，那么想要改善高低肩，首先要了解自己的身体形态以及是什么原因引起的高低肩！

最直观的就是看肩峰是否在一条线上，肩峰指的是肩部最高位置，不要一直盯着自己的肩膀看，否则有视觉疲劳，以第一时间为准。

当然，最科学且准确的方式就是去医院做一个身体形态测评，以确定产生高低肩的原因。当确定了高低肩的具体原因，就可以进行针对性的矫正和稳固啦。

\ 3招自救高低肩 /  

除了先天病理性的高低肩以外，其余都是因为后天的不良生活习惯所形成的。而这些习惯都是可以通过纠正姿势和运动调整来进行改善的~

①靠墙站

靠墙站其实很多人从小为了防止驼背就在做，千万别嫌这个方法太简单，其实它还能改善你的高低肩。

靠墙站时，双手轻贴身体两侧，感觉头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体，后背不要完全靠在墙上，也不要离太远~

同时，需要面前最好摆着一面落地镜，或是有人帮你看着肩膀，让肩膀始终处于高地平衡状态，每天站几分钟，你的体态和高低肩就会有改善啦！

②瑜伽牛面式

牛面式这个动作主要可以矫正因为肩膀肌肉受力不均引起的高低肩。通过伸展你的手臂和肩膀，释放肩部紧张，加强背部肌肉。同时有助于消除驼背和高低肩，在针对肩部的同时，还可以同时伸展多个身体部位，包括脚踝、大腿、臀部、胸部、颈部、手臂和手掌。

如果双手无法互相紧握，可以握一条毛巾辅助。若是双脚无法交叉也可以用盘腿代替，或是在臀部下方垫一块瑜珈砖，但是记得一定要臀部坐稳，才能够达到促进骨盆区域血液循环的功效！

③侧面拉伸

直立站在架子一侧，远离架子一侧的手臂抬起来，跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子；靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。

整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。

如果动作正确，应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开。

为了自己的整体形态和健康状况，大家一定要从细节就开始重视高低肩这个问题哦！

文字 | Zoya

图片 | 网络