想要皮肤好，每个人都会对你说，首先要睡得好！因为此时细胞的更新速率比白天快8倍左右，所以皮肤对保养品的吸收效果也是白天护理的8倍！但是，最近许多小伙伴都晒出了自己的睡眠曲线图，表示自己经常处于失眠或是浅睡眠的痛苦中~看来必须得治一治了！

\ 好皮肤靠“睡”出来 /

想要皮肤好，先不说用什么保养品，首先睡眠质量要保证！而晚上十点到凌晨两点是细胞新陈代谢最活跃、身体机能修复重要时段，当然也是皮肤自我修护的最佳时段，就是俗称的“美容觉”时间。

或许很多女生都知道这一点，并且也尝试着尽量在这几个小时内安然入睡，但却总是翻来覆去，怎么也睡不着！以至于一定要熬到凌晨两三点，身体、精神都疲惫不堪时，才能熟睡过去~

那如何才能让自己快速入睡，安稳的睡个美容觉，而不至于闭眼数羊呢？

泡脚、裸睡放松调节身心

想要安然的进入深度睡眠，你的身心必须都要彻底放松；过度担心、焦虑和压力都会干扰你的精神状态并让你思绪无法放空，导致难眠。

而泡脚就是一个很好的缓解疲劳以及放松调节身心的方式。你可以在睡前用热盐水泡脚15分钟，与此同时，将脑中所有积压的想法、压力、烦心事都暂时抛开，做一次放空的冥想~同时，让思绪得到释放，从而身心也会随之放松下来~

当然，除了依靠睡前泡脚，其实裸睡也是一个放松身心的好方法~因为它不会有任何的束缚感，同时有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌。与此同时，裸睡的习惯还可以帮助你个人从心理上对自己身体的认同~

运动增加深度睡眠时间

这一点，很多女生应该多多少少都有耳闻，而且对于很多人来说，仅仅依靠睡前运动，就可以解决所有的睡眠问题。毕竟运动完以后身体处于疲惫状态，而且累的时候特别好睡觉！

所以，每天花20~30分钟的时间适度地运动，同时在晚上做会儿瑜伽，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在深度睡眠中的时间。

谷物让你犯困快速入眠

你有没有过这种感觉，当你很晚吃饭的时候，第二天醒来就会觉得很累？那是因为身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。

所以，建议大家在睡觉前三小时内不要吃任何食物。同时尽量在睡前少吃一些含酪胺的食物，比如各种剩菜剩饭，它会抑制像是甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。当然，如果你有睡眠问题，含有咖啡因饮料也是尽量不要饮用。

可以在晚餐时多吃点谷物，因为它们所含的大量碳水化合物往往会让人犯困；或者也可以来一杯温牛奶，因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。

营造适宜睡眠的氛围

睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。所以尽可能为自己营造一个安静和舒适的入睡环境。首先，睡觉时一定要把灯关掉。夜间开灯睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，影响人体正常代谢功能的同时，使人心绪不宁！

同时，有研究表明，入睡时开灯将会抑制人体中的一种叫做褪黑素的物质分泌，使人体免疫功能下降，同时影响肌肤的修复。

睡觉时，可以使用一些有薰衣草、香草和青苹果气味的香氛蜡烛或是精油，有助于缓解焦虑并能激发你的睡意。

还可以在室内摆放加湿器，保持室内空气的湿润程度，特别是在冬天这种很干燥的季节，不仅有效的防止脸上皮肤干燥问题，还可以让你快速进入睡眠状态。

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走无添加、纯天然的路线，产品不含矿物油、合成色素及香精。从产品成分表中能看到，除了薰衣草，还添加了各种让人安静的精油及其它成分（如香根草油、香叶草提纯、野甘菊油、柠檬油等）。睡觉前只要直接在枕头、被角一喷即可~

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所有产品均使用100%6A级的纯桑蚕丝制成，看起来就十分高级~不仅使用的时候足够柔软、舒适，可以让人安然入眠，同时还有抚平眼周小细纹的功效~

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NutroVape吸入助眠棒是由褪黑素、茶氨酸、天然西番莲和天然洋甘菊混合，可以放松身心，让你更容易进入深层睡眠，同时还可以帮助原本不困的人也快速入睡~

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\ 加强肌肤夜间的密集修复 /

夜间，除了要睡个放松、安稳的美容觉外，还要趁此机会对肌肤进行修复。夜间，在肌肤表面下，细胞正在进行着恢复、再生与重建等活动，此时细胞的更新速率比白天快8倍左右，所以皮肤对保养品的吸收效果也是白天护理的8倍。

关于夜间肌肤修复的问题，我们先来做一些解答~

为什么晚上护肤比白天更重要？

因为夜间十点到两点，是皮肤细胞修复新陈代谢最快的时期，也是预防老化的最佳时机。还因为室内睡眠环境干净，没有白天的灰尘和紫外线的干扰，加上肌肤自身的肤温增高、毛孔扩张，出油量却较少，所以是营养成分渗入细胞作用的最好时机。

晚上护肤和白天护肤的区别？

早晨的皮肤经过一夜的修护，处于最佳的状态，所以不需要太多的护理。重点做好保湿和隔离防护就可以了~但是切记一定要做好防晒工作！而夜间护肤是为了给皮肤补充营养成分，主要起修护、滋养作用，所以多使用抗衰老美白等功效性的产品。

夜间护肤品白天也能用吗？

主要是看成分而定。大部分护肤品是日夜通用的，但是现在也有很多产品，都标注着白天或是夜间专用，比如，日霜和晚霜。

兰蔻水份缘舒缓日霜&晚霜 

RMB600/瓶

它们的区别主要就是成分的不同，白天用日霜是因为它带有SPF值。而夜间护肤产品较日间品来说更加滋润，在白天使用可能会过于油腻。而夜间专用产品最重要的则是避光成分。

最典型的避光成分是维A酸和维A酸衍生物，比如视黄醇。它对光线极为敏感，所以含视黄醇大部分产品只能夜间使用，白天使用就一定要做足防晒了！

另一个常见成分是VC的衍生物——维生素C棕榈酸酯（也叫抗坏血酸棕榈酸酯），只要遇到UVB，它就会加速皮脂质被氧化的过程，造成细胞死亡、炎症和免疫反应；于是皮肤就会被刺激而泛红。一些美白产品里大多会有这些成分。

乐敦CC淡斑美白精华

这些步骤最关键

清洁是基础

在进入睡眠状态前，我们身体会通过排汗得方式降低体温，排汗能排除体内有害物质，但脸上的油和汗又被枕头吸回去了，睡在这样的枕头上面会恶性循环导致长痘痘。

所以睡觉前不但要彻底卸妆，而且最好每两个星期都更换枕头套，同时避免试用吸收力差得聚脂质地布料做床上用品~

调整水油平衡的最佳时机

夜晚，细胞加速分裂，毛细血管的循环得以完全提升，肌肤渗透力提高，因而会大量失水。美容觉前，要先使用具有调节、抗氧化功效的精华液，再涂抹上质地丰润的晚霜，给肌肤足够的养分~

胶原蛋白补充

深度睡眠的时候，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可以充分达到肌底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。

#好物推荐#

小棕瓶的升级便携版，成分浓度更好，修护能力更强、吸收更快。比起小棕瓶稍微油润些但第二天肤色透亮不油腻~

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蕴含植物萃取油，净澈肌肤表层，均衡净化肌肤。使用后，肌肤倍显健康柔润，告别疲倦暗哑，亮丽光采自然散发。每晚使用，帮助过度疲倦的肌肤找回平衡状态。

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失眠的你们，还等什么，赶试起来去睡觉啊！

文字 | Zoya

图片 |  网络