那些说健身减肥然后一次就成功的人是天生开挂吗？

前几天碰见一个朋友，大概半年不见吧也就是，她大概瘦了20斤。之前确实听她念叨过要健身减肥，但是婧婧一个没想到怎么有人是一下就成功的呢？而我本人大概念叨了200次健身减肥成功率为零。他们到底做了什么让减肥看起来so easy？？？

首先要明确，你减肥的目的是什么?

but，减肥这个事儿，每个姑娘每年都会下几次决心，然后失败几次，重新鼓起勇气，然后再次失败。

每当朋友们叫我一起去健身的时候

是运动太痛苦？

还是食物太好吃？

或者是没有一个合适的朋友？

or决心被狗吃掉了？

反正，有各种各样的原因导致我们减肥事业中途失败，但是也会有各种机会让我们重燃信心。

为什么减肥对于有的人来说轻而易举，对一些人来说难过登天呢？

在下一次减肥开始之前，让我们看看那些“只减肥一次就成功”的人都做了些什么吧！

周米儿

时尚自媒体人

“说实话，我可能还没有爱上运动，我也无法永远不吃那些甜点，但我会选择科学地减脂和健身。”

减肥时长：两个半月

效果：体重从106到98，体脂从26%降到20%，最低的时候到达19%。

成功原因

和朋友一起建立健身打卡群，相互鼓励督促监督。

Y：YOHO!GIRL

Z：周米儿

我们先来一张最胖时期和现状的对比照

“在两个半月的时间内，我减去8斤体重，体重从106到98，体脂从26%降到20%，最低的时候到达19%，并且肌肉含量几乎没有少，减去的全部是脂肪。”

Y：都采取了什么健身方式？

Z：我的目标是瘦腿、练马甲线，以及让手臂肩背看起来更纤细。所以我的许多训练都是针对这几个方面的，有负重的器械，也有一些其它有氧的练习。

Y：开始健身减肥到现在，有没有中途放弃或者有过放弃的念头？是如何坚持的？

Z：自己训练就是容易缺乏自制力，我跟几个闺蜜最近建立了一个健身打卡群，每次健身以后都会在群里汇报，互相督促。这个方法非常有效，因为每次偷懒不想训练的时候，会很有压力，并且姐妹们一起变美变瘦，实在是一件很开心的事。

Y：忍不住想吃的时候怎么办？！

Z：减肥对我来说之所以难，就是因为管不住嘴。尽管有教练在监督了，但还是架不住偶尔想要吃一些甜食，或者外食的时候吃得太放纵。尤其是夏天，面对西瓜、冰激凌、冰红茶，实在难忍。

但两个月的经验告诉我，遵守规则地吃，就会瘦得很快，而如果不遵守规则偷吃东西，那么就很容易前功尽弃，不仅达不到效果，内心还会很痛苦有压力。

我还有一个变态的方法，比如想吃甜食或者蛋糕的时候，就充分咀嚼和品尝味道，最后再吐掉。听起来有点变态，但这个方法真的很推荐，因为往往这种时候，并不是肚子饿，而是嘴馋，也不是身体需要能量，只是心里想吃，这样做才能够避免摄入过多的脂肪。

Y：减肥后的最大收获是什么？

Z：说实话，我可能还没有爱上运动，我也无法永远不吃那些甜点。但健身带给我的积极和正面影响，绝对高于任何一份美食所带来的片刻愉悦。好多时候，我都觉得，不可能，我做不到，但每一次挑战所谓的极限，在完成以后，都很想给自己鼓掌，达成自己觉得不可能的事，这也许就是我健身过程里最大的收获。

Anne

美妆品牌PR

“当健身变成生活的一部分，变成习惯，像吃饭睡觉一样，自然就不会想要放弃”

减肥时间：两年

减肥成效：从130斤到98斤

成功原因

阶段性奖励自己，一口吃不成胖子，一口气也不能减肥成功。达到小目标后就给自己一些小奖励，让自己保持继续努力的积极状态。

Y：YOHO!GIRL

A：Anne

我们先来一张对比照

Y：什么事情让你下定决心减肥？

A：从德国回来的时候，爸妈在机场没有认出来我，一年内胖了40斤，那一刻我决定减肥！

Y：听说你的减肥方式并不激烈，那么体重是如何降下来的？

A：因为我不喜欢跑步，所以除了去健身房就是走路，我很喜欢走路，去西藏一天可以走十几公里，我相信有很多人和我一样虽然知道跑步减脂很快但仍旧无法坚持长久的跑步，这时候我建议大家快步走，然后以无氧增加肌肉量。相比脂肪，肌肉会消耗更多的热量。

Y：PR工作这么辛苦，如何抽时间去健身？

A：因为上班又经常加班，通常只能中午去健身。有时候也会觉得很苦，但是有个教练跟我说过一句话“当健身变成生活的一部分，变成习惯，像吃饭睡觉一样，自然就不会想要放弃”。

Y：如果发现一段时间体重没有变化怎么办？

A：我不推崇严苛的方式，物极必反，所以在阶段性成果显现或者到达了瓶颈期的时候我会奖励自己吃一顿好的（想吃的）然后继续努力。如果强硬的在心里状态不好的情况下继续锻炼，我认为身体也会有“逆反心理”。

Y：如何攻克懒惰的心理？有什么窍门？

A：如果真的今天不想动，就休息一天，不要逼自己，充分的休息才能有足够的精力运动。另外我会拿出来比基尼👙激励自己，对于女孩子来说比起来穿衣好看，能够脱衣也好看才更重要。

Y：都说减肥要先管住嘴，你是严格控制饮食的自律型吗？

Z：我肯定不是，我算是嘴馋的，非常喜欢重口味的食物，所以我会减少淀粉的摄入量。平时很少吃主食，不让身体摄入过多淀粉对于保持身材很有必要。

星博

美容达人

“对我来说健身就是纯粹的和自己较劲，和躲在身体里的另一个自己打架互撕是一件有趣的事情！”

健身的频率

健身也分忙闲时

闲时保证一周不少于5次的私教；

而忙时，即便出差也要尽量挤出时间在保持日常有氧；

至于实在没时间，还可以在家里举哑铃。

成功原因

21天习惯养成法，不要一开始就想几个月或者几年。先坚持21天，你会发现健身就会变成你的习惯，之后就会变的容易很多。

Y：YOHO!GIRL

X：星博

先来一张日常健身照

Y：作为一个男生，你健身的目的是减脂还是增肌？

X：都有～先减脂后增肌，肌肉增加了看上去也会瘦哦。减脂期，主要项目是跑步和椭圆仪；增肌期，在教练的指导下有针对性的制定健身计划，局部增强。

Y：几乎一周里有5天都会看到你在朋友圈打卡健身，如何保持这种高频率的健身？

X：坚持是件很难的事情，要成为生活的一部分才可以，就像呼吸、吃饭、睡觉一样的生活必需品。困了要睡，饿了要吃，不爽了就要虐，也是一种心态的调整。

Y：听说你要把私教逼疯了？

X：一开始觉得买私教不单单是为了科学锻炼，更是有个人在“鞭策”你。后来反而觉得每天“督促”教练给我上课是一件非常有意思的事情，抱着这种心情健身的频率就会高起来。另外我建议健身减肥时期先制定一个小目标，例如21天习惯养成法。当成为习惯，你就会知道自己想要什么，而短期内看到的变化会转化为巨大的动力，还有别人的赞美也会让人持久续航。